Ejercicios Para Reducir Barriga sin Hacer Dieta

Los ejercicios para reducir barriga son más fáciles de lo que crees. Tener un cuerpo hermoso depende de tres cosas básicamente: Dieta, ejercicio y herencia.

Ejercicios para reducir barrigaRecuerda que salud es belleza y mientras tú te sientas sana en un plan de hábitos beneficiosos, podemos omitir la tercera variable. Sin embargo, existen ciertos modos de vida que nos impiden llevar la dieta ideal.

Ya sea una rutina muy agitada o vivir en lugares donde los vegetales y frutos frescos son escasos.

Afortunadamente, hay ciertos ejercicios para reducir barriga que aceleran el metabolismo y queman rápidamente la grasa del abdomen si depender de la dieta. Para seguir esta rutina, sigue leyendo.

Esta rutina de 15 minutos es una mezcla de cardio con ejercicios para reducir barriga, aportando tonificación para marcar el abdomen y la cintura.

Es muy importante en esta rutina llevar el cuerpo a su máxima resistencia para lograr sudar y disolver toda la grasa. Comienza con un calentamiento bien minucioso.

Luego iremos hacia la parte central de la rutina y terminamos con ejercicios de estiramiento y enfriamiento. Practica esta rutina 5 veces por semana y alterna con carreras o trote.

Ejercicios para reducir barriga calentamiento

  • De pie en un sólo sitio, marcha por tres minutos relajando el cuerpo y moviendo con agilidad tus piernas.
  • Eleva tus rodillas hacia el pecho y sigue marchando procurando sostener el equilibrio, otros tres minutos.
  • Cruza un pie por detrás del otro estirando hacia afuera y sin doblar las rodillas. Levanta el brazo contrario y alterna por un minuto.
  • Mueve la cadera en forma de círculos hacia la izquierda y la derecha, girando sin despegar los pies del piso.
  • Flexiona la mitad de tu cuerpo de la cintura hacia abajo tocando con tus manos la punta de tus pies.

Ejercicios para reducir barriga rutina

  • Parada con los pies abiertos a la altura de los hombros; suelas bien plantadas al piso, manos entrelazadas detrás de la nuca; codos paralelos a las orejas. Inclinamos la cintura hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y giramos la cintura imaginando que un codo toca el cielo y el otro el piso; alternamos y repetimos 20 veces.
  • Continuando la postura, con la espalda recta, bajamos intentando que cada codo toque cada rodilla, luego alternamos rodilla derecha con codo izquierdo y viceversa. Repetimos 20 veces.
  • Con cuidado, bajamos las palmas de las manos hasta el piso y plantamos con fuerza en el abdomen la postura. Procura abrir un poco los dedos de tus manos para lograr mejor equilibrio. Bajamos la cadera y recorremos hacia atrás las piernas con los pies juntos. Saltamos de un extremo al otro sin despegar las manos del piso. Repetimos 10 veces.

Ejercicios para reducir barriga enfriamiento y estiramiento

  • De pie, con la espalda recta y los pies abiertos a la altura de los hombros. Levantamos los brazos hacia el cielo, imaginando que de un cordel jalan cabeza y manos hacia arriba. La planta de los pies bien plantados a piso. Inhala profunda mente y exhalando poco a poco, bajamos brazos, cabeza y caderas hasta que las manos toquen el piso. Repetimos este movimiento por 3 minutos pero dejando caer el cuerpo de lado derecho y luego de lado izquierdo.
  • Finaliza haciendo una marcha ligera en tu propio sitio.

Repite estos ejercicios para reducir barriga tres veces por semana alternando con caminata y una dieta quema grasa como la que te sugiere el libro INCINERADOR DE GRASA de Rob Poulos.

Ejercicios para reducir barrigaLos más simples pero efectivos ejercicios para reducir barriga en casa y los alimentos que tienen el poder de quemar grasa. Todo en un mismo programa para que luzcas un cuerpo sano y libre de grasa sin sacrificios extremos.

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Ejercicios Para Bajar el Abdomen Parado

Las personas que padecen problemas de espalda, cuello, hombros, y zona lumbar, ahora pueden hacer ejercicios para bajar el abdomen con estos standing abs, o abdominales parados.

Ejercicios para bajar el abdomenEsto es que ejercitaremos toda la zona de vientre, abdomen y cintura mientras estamos de pie, con el fin de respetar la zona de la columna vertebral.

Se trabaja con mucha efectividad en los ejercicios para bajar el abdomen parados, igualmente que con los abdominales acostados.

Recuerda beber mucha agua y comer sanamente.

Estos ejercicios para bajar el abdomen consisten en una rutina de 20 minutos en total.

90 segundos de calentamiento y 6 ejercicios con duración de 1 minutos cada uno en dos bloques; intenta mantener un mismo ritmo.

Ejercicios para bajar el abdomen calentamiento

  • Comenzaremos con 30 segundos de trote en tu mismo sitio, alterna los brazos como lo harías en un trote regular. Usa calzado adecuado y procura estar en una superficie plana.
  • Continuaremos con jogging por 30 segundos. Trota en tu sitio levantando las rodillas al frente de tu torso. Recuerda mantener un ritmo y respirar con naturalidad.
  • En seguida haremos 30 segundos de saltos del payaso. Brincamos mientras alternamos brazos y pies, abriendo las piernas a los lados; subiendo y bajando los brazos a los lados, abres los pies al mismo tiempo que levantas los brazos.
  • Continúa dando saltos con rotación de dorso, brinca en tu sitio con los pies juntos, mientras mueves tu dorso hacia el extremo izquierdo y derecho, como lo haría el centro de una lavadora por 30 segundos.
  • Finalizamos con 30 segundos de estiramiento de brazos, eleva el brazo derecho desde el ángulo derecho inferior hasta el ángulo izquierdo superior y alterna con ambos brazos. La pierna correspondiente al brazo que elevas, da un pequeño paso en su sitio para reafirmar el movimiento. Hazlo con ritmo.

Ejercicios para bajar el abdomen, rutina

  1. 1 minuto de rotaciones de dorso con los codos ligeramente pegados a las costillas y las manos estiradas. Simula el movimiento del centro de una lavadora y no pierdas el ritmo.

  2. 1 minuto de rotaciones de dorso lanzando puñetazos a la derecha. Tal como lo haría un boxeador, es tu oportunidad de tonificar abdomen, oblicuos y brazos. Coloca fuerza en el vientre.
  3. 1 minuto de rotaciones de dorso lanzando puñetazos a la izquierda. Repetimos el ejercicio anterior de lado opuesto.
  4. 1 min movimientos laterales. Abrimos los brazos imaginando que sostenemos un palo de escoba por detrás de nuestro cuello. Flexionamos de izquierda a derecha como si sacáramos agua de nuestros oídos. Mantén tus piernas abiertas a la altura de tus hombros, cuida tu postura y no te encorves. Visualiza que tu abdomen se fortalece.

  5. 1 minuto de extensión de brazos por encima de la cabeza, ligeramente a la izquierda, al centro, a la izquierda y al centro. Sube y baja los brazos con una ligera flexión de codos. Si tienes música sigue el ritmo. Este movimiento recuerda a un baile muy animado. Las piernas a la altura de los hombros, no te olvides de respirar con naturalidad.

  6. Contracciones abdominales laterales con los brazos extendidos. Estira tus brazos a los lados, como un pájaro en vuelo. Hombros alineados con los brazos, imagina que tus brazos unidos forman una cuerda y de cada extremo hay alguien jugando a jalarla de cada extremo. Realiza por 1 minuto.

Repite la serie completa de ejercicios para bajar el abdomen y al terminar haz movimientos lentos a tu gusto hasta el enfriamiento.

Si no te gustan las aburridas abdominales en el suelo, esta es la solución: ejercicios para bajar el abdomen. Acompaña esta rutina con una dieta adecuada, por eso te recomiendo leer INCINERADOR DE GRASA de Rob Poulos.

Ejercicios para bajar el abdomenLa naturaleza te brinda los elementos necesarios para tener un cuerpo perfecto. Aprovecha sus beneficios y acompáñalo con los más efectivos ejercicios para bajar el abdomen en una semana.

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Ejercicios Para Bajar la Panza Según Nivel de Entrenamiento

Saber ejercicios para bajar la panza es útil y eficaz, con dedicación y constancia.

Ejercicios para bajar la panzaHacer ejercicios para rebajar estómago también ayuda a movilizar la sangre, mejorar la circulación, fortalecer la cadera y zona lumbar, activar el intestino y promover la depuración de toxinas.

Las personas que realizan ejercicios para bajar la panza son menos propensas a la obesidad y a la diabetes ya que liberan la resistencia a la insulina y disminuyen la retención de líquidos.

Ejercicios para bajar la panza  para principiantes

  • Acostada boca arriba sobre un tapete; la espalda bien pegada al piso; piernas flexionadas y los pies juntos tocando con la planta el suelo; manos entrelazadas debajo de la nuca, abrimos las piernas manteniendo los pies juntos; imaginando que nuestro ombligo toca la espalda, aplicamos toda la fuerza en abdomen; elevamos la espalda exhalando todo el aire del cuerpo y regresamos a postura de descanso inhalando. Repite 10 veces.

Lo estás haciendo mal si: Cuida tu postura, esto te evitará lesiones y fatiga extra; ambos sin resultados. Observa que tus codos no se junten al subir, los codos siempre deben estar paralelos a la altura de cada oreja. Tu barbilla no debe tocar tu pecho, tu cabeza debe estar relajada; posa tu mirada a algún punto en la pared para mantener la concentración.

Ejercicios para bajar la panza  para intermedios

  • Sosteniendo la postura, flexionarás todo tu cuerpo como su doblaras una carta. Exhala y lleva tu torso hacia adelante a la vez que elevas tus piernas en postura (abiertas con los pies tocándose). Los codos y rodillas deben tocarse. Recuerda mantener los codos paralelos a las orejas. Inhala al ir hacia atrás. Realiza 10 repeticiones.
  • Acostada boca abajo, eleva la espalda superior, sin encorvar la nuca, codos paralelos, la barbilla no toca el pecho. Piernas flexionadas, juntando las rodillas llevándolas hacia el vientre y pegándolas mucho al cuerpo. Sosteniendo la elevación en media espalda, estiro piernas juntas hacia afuera, alejando rodillas y pies del cuerpo, sostengo piernas en el aire 5 segundos y regreso. Inhalo al estirar, exhalo al flexionar las piernas. Repite 10 veces.

Lo estás haciendo mal si: Tus hombros tocan el piso. En todo momento de este ejercicio, la espala superior se mantiene elevada y firme. Coloca toda la fuerza en el abdomen y endurécelo mientras haces el ejercicio.

Ejercicios para bajar la panza  para expertos

  • Acostada boca abajo, la espalda toca perfectamente el piso. Brazos relajados de cada lado del cuerpo. Piernas estiradas y elevadas hacia el cielo, observa cómo la planta de tus pies se alinean con el techo e imagina que las jalan de un cordel hacia arriba. Exhalo, subo; y con la punta de los dedos de las manos, intento tocar los dedos los pies. Inhalo y descanso abajo; llevo el cuerpo hacia atrás sin bajar las piernas al piso. Repite 10 veces.

Lo estás haciendo mal si: Tus rodillas están flexionadas, si tus rodillas no se tocan entre ellas, si tu cadera está despegada del piso. Haz este ejercicio lentamente y con precisión.

Una recomendación a la hora de hacer estos ejercicios para bajar la panza es tener un espejo cerca para observar que tus movimientos estén bien hechos. Esmérate por hacer las cosas con dedicación y pon tu esfuerzo en ese vientre plano que tanto deseas tener.

Para potenciar estos ejercicios para bajar la panza no hay nada mejor que seguir una dieta nutritiva y equilibrada a la par. Por eso te aconsejo que leas INCINERADOR DE GRASA de Rob Poulos.

Ejercicios para bajar la panzaUna guía completa sobre los alimentos y ejercicios que queman grasa. Rutinas paso a paso con los mejores ejercicios para bajar la panza y lucir un vientre plano y firme.

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